Согласитесь, у всех нас иногда появляется мысль, что пора бы снова наведаться в спортзал, но то, что происходит в самом зале, еще необходимо переосмыслить. Мы постоянно узнаем все новую и новую информацию о том, что нужно делать в спортзале, а что нельзя, и эта информация довольно часто является противоречивой. Именно это приводит к тому, что люди вредят своему прогрессу, следуя неправильному совету или  придумывая что-то свое из-за внутреннего несогласия.

Последствие: многие из нас делают одни и те же ошибки, когда дело доходит до физических нагрузок. Что же считают лучшие фитнесс тренеры Лондона об этих распространенных ошибках?

 Отсутствие разнообразия в режиме упражнений

Сэнди Мэкескилл (Sandy Macaskill) , персональный тренер из спортивного комплекса Barry’s Bootcamp, утверждает: «Перемена, которую необходимо сделать большинству людей в своих физических нагрузках, это смена самого режима. Множество людей делают одни и те же упражнения, в одной и той же последовательности, с одним и тем же весом каждый день и затем удивляются, почему не получают никаких результатов. Ваше тело приспосабливается делать то, что от него просят, и перестает отвечать в достаточной мере».

«Измените несколько вещей: добавьте несколько новых упражнений, поменяйте последовательность, поиграйте с грузами - один день упражняйтесь с бо́льшим весом, другой день с грузом поменьше, но дополнительными подходами; в другой раз повысьте интенсивность. Делайте что угодно, чтобы Ваше тело всегда было удивлено».

Слишком сильный акцент на результатах

Кристина Хауэллс (Christina Howells), персональный тренер в That Girl London, сообщает: «Перед началом спортивной программы необходимо ставить цели, так как именно они являются стимулом, но также очень важно не помешаться на результатах. Вместо этого научитесь любить сам процесс, нежели просто вести счет; занимайтесь регулярно, и Вы превзойдете все свои ожидания и получите больше удовольствия, чем получили бы просто от достижения цели».

Растяжка не тех областей, которые нужно

Дордж Эшвелл (George Ashwell), тренер в спортивном центре  Twenty Two Training, сообщает: «Самое важное, что людям необходимо поменять, так это действия перед самой тренировкой; это чрезвычайно важно для эффективных физических нагрузок без травм. Динамичная растяжка подготавливает мышцы к упражнениям и предотвращает получение травмы. Бедра - самая важная зона для растяжки, так как нам постоянно приходится приседать; важно также активировать ягодичные мышцы, так как это защитит от травм коленей».

Холли Грант, пилатес-инструктор

Недостаточная интенсивность нагрузок

Ник Митчелл (Nick Mitchell), директор Ultimate Performance Fitness, советует: «Необходимо упражняться энергичнее. Большинство посетителей спортзала тренируются недостаточно напряженно для достижения результатов, а в их режиме не достает энтузиазма и интенсивности. Физические нагрузки - живые, динамичные; в них необходимо вдыхать жизнь; Вы добьетесь лучших результатов и получите больше удовольствия, если подойдете к нагрузкам с контролируемой яростью. Необходимо наличие огня и пепла на грани с чувством наслаждения и удовольствия».

«Выходите из зоны комфорта, когда занимаетесь спортом. Заходите туда, куда не заходили никогда ранее (что может быть также поэтично, как и еще один подход или дополнительный груз). Вам следует делать занятия короткими и интенсивными; после первого часа Ваш энтузиазм и энергия исчезнут».

Следование за толпой

Холли Грант (Hollie Grant), владелец пилатес-студии  Pilates PT studio, утверждает: «Слишком часто я встречаю людей, перескакивающих с одного тренда в фитнесе на другой, в поисках «лучших» физических нагрузок. У данной проблемы есть две стороны. Во-первых, если мы переходим с одной тенденции на другую, у нас никогда не будет возможности улучшить свои навыки и мы навсегда остаемся новичками - спортсмен на все руки. Во-вторых, мы полностью игнорируем важные механизмы обратной связи от нашего тела, способного сказать, что ему действительно нужно. Например, если Ваше тело говорит, что Вам не хватает растяжки и что Вы чувствуете дискомфорт, займитесь йогой, а не интервальными упражнениями. Если у Вас болит спина и Вы чувствуете, что у Вас недостаточно развиты мышцы пресса, займитесь пилатесом, а не боксом. Прислушивайтесь к собственному телу, а не ультрасовременным модным течениям в фитнесе».

Прием пищи в неправильное время до или после упражнений

Марианна Марстон (Marianne Marston), профессиональный боксер и тренер: «Сбалансированное питание - всегда ключ, удостоверьтесь, что Вы правильно питаетесь и принимаете пищу после физических нагрузок. Лучшее время для принятия пищи - между 20 и 60 минутами после занятий спортом. Это чрезвычайно важно не только для атлетов, но и для простых людей, занимающихся спортом, для достижения наилучших результатов».

Лео Сэвидж

Измерение прогресса по поту

Лео Сэвидж (Leo Savage), персональный тренер из Third Space gyms, сообщает: «Самая распространенная ошибка в спортзале - это то, что люди подходят к занятиям спортом не в комплексе. Они делают все, чтобы выкладываться по полной и потеть, ожидая стабильных результатов. Однако пот - это не признак качества нагрузок и разумного подхода к упражнениям. Чтобы заручиться постоянным прогрессом, лучшее, что Вы можете сделать, так это адаптировать свои занятия в соответствии с преследуемыми Вами целями. Нацельтесь на слабые места Вашего тела или разрабатывайте конкретные части тела, чтобы сразу появились изменения».

Игнорирование ступеней своего прогресса

Дэвид Джоунз (David Jones), старший персональный тренер из Sculpt Core Health and Fitness Consultancy, утверждает: «Независимо от цели, будь то  улучшение здоровья или фигуры или усиление мышечного корсета, Вам следует постоянно стремиться улучшить что-либо в своих занятиях. С практической точки зрения, выпишите Вашу основную цель, установите реалистичный отрезок времени для достижения данной цели и затем разбейте ее на более мелкие, постепенно усложняющиеся цели, которые Вы можете достигать каждую неделю. Не забывайте следить за своим прогрессом: если Вы не следите за ним четко, Вы не можете узнать наверняка».

Пренебрежение мелкими мышцами

Аарон Дир (Aaron Deere), менеджер по образованию и развитию в сфере фитнеса из KX Life, советует: «Когда люди только заходят в спортзал, они идут прямо к  стойке для приседаний, лавке для пресса или беговой дорожке. Совсем редко люди думают о тех мелких группах мышц, позволяющих нам продолжать упражнения и выполнять другие физические нагрузки. В эти группы мышц входят плечи (надостная, подостная и большая круглая мышцы), колени (медиальная широкая мышца бедра) и бедра (средняя ягодичная мышца и грушевидная мышца)».

«После перенапряжения из-за объема физических нагрузок или неправильной позы эти мелкие мышцы могут начать неправильно функционировать, из-за чего могут случиться травмы и Вам придется отстраниться от занятий спортом на долгое время. Если Вы потратите 10-15 минут перед основной тренировкой, работая над данными зонами, это поможет Вам предотвратить возможные травмы и поспособствует улучшению функционирования мышц  и свободе движений».

Отсутствие помощи

Мэтт Робертс (Matt Roberts), директор в Matt Roberts Personal Training, сообщает: «По моему мнению, единственная вещь, которая всегда поможет Вам добиться желаемых результатов, это помощь и совет профессионалов. Наставление квалифицированного тренера поможет Вам стать намного более успешными и эффективными в достижении поставленных целей».

Фрэнки Хола: статичный захват на перекладине

Отсутствие цели

Рубен Табарес (Ruben Tabares), тренер по силовым упражнениям, утверждает: «Найдите цель для занятий спортом, например, для продления жизни (быть способным делать все эти упражнения и в 100 лет) или для идеального тела, так или иначе, всегда необходимо иметь цель. Тренироваться нужно также осознанно, то есть не просто приседать, потому что кто-то сказал, что это полезно, но приседать, чувствуя, над какими мышцами Вы работаете, напрягая мышцы пресса и вдыхая на пути вниз и выдыхая на пути вверх. Это поможет Вам сжечь больше калорий и получить лучший результат за меньшее время».

Больше напряжения

Фрэнки Хола (Frankie Holah), фитнес-блоггер, советует: «Множество людей тренируются так, чтобы они могли делать все больше и больше желаемых подъемов тела на перекладине или отжиманий... Мой совет состоит в том, чтобы включить статичные упражнения в Ваши занятия. Время под напряжением помогает укрепить силу и учит Вас контролировать собственное тело и прогресс. Статичный захват: подтянитесь так, чтобы подбородок был прямо над перекладиной, и задержитесь в этом положении настолько долго, насколько можете, затем спуститесь… Сделайте 5 повторений, и если Вы будете делать это упражнение регулярно, то увидите, что можете продержаться все дольше и дольше».

Похожие статьи

• 

  Интенсивные занятия спортом могут оказаться проблемой, если вы страдаете от псориаза, но выбор правильной одежды, достаточное увлажнение и добросовестное соблюдение гигиены станет ее решением. Когда у вас псориаз, - аутоиммунная болезнь, порождающая чешуйча ...

  6 секретов о том, как избежать обострения псориаза при тренировках.

• 

  Новое исследование было представлено в это воскресенье на конференции Европейского общества кардиологов (ESC). В нем говорится, что регулярные физические упражнения могут задержать процесс старения. Эксперты предполагают, что всего лишь одна прогулка в де ...

  25 минут ежедневной ходьбы могут добавить 7 лет жизни

• 

  Женщинам, переживающим по поводу того, что беременность – это время сидеть без движения и беречь себя, не стоит этого делать, констатировали доктора в минувший понедельник. На самом деле, говорят они, женщинам в положении даже необходимо разминаться. Бе ...

  Займитесь спортом, советуют доктора беременным женщинам

• 

  Работа, опубликованная в JAMA Psychiatry, утверждает: просмотр большого количества телепередач и низкий уровень физической активности в юном возрасте влекут за собой ухудшение когнитивных способностей спустя 25 лет, в зрелые годы. Немногие исследования концен ...

  Сколько смотрели телевизор в юности – настолько слабее интеллект в зрелости

• 

  Свидание со спортзалом может обернуться чем угодно, в том числе головокружением и судорогами. Но какие из симптомов – сущие пустяки, а какие – знак того, что пора сбавить темп? ...

  Неприятные ощущения во время занятий спортом: когда к ним лучше отнестись серьезно.